นักจิตวิทยา Walter Mischel กล่าวถึงวิทยาศาสตร์เบื้องหลังพลังจิตตานุภาพ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย วอลเตอร์ มิสเชล ได้สร้างผลงานทางวิทยาศาสตร์ด้วยการล่อใจเด็กๆ ด้วยมาร์ชเมลโลว์ เป็นเวลาเกือบ 50 ปีแล้วที่ Mischel ได้ศึกษาว่าเด็กๆ จะกินมาร์ชเมลโล่ 1 ชิ้นทันทีหรือรอ 20 นาทีจึงจะได้รับมาร์ชเมลโล่ 2 ชิ้น เด็กๆ ที่รอรับสิ่งดีๆ เป็นสองเท่า เติบโตขึ้นมาเพื่อทำผลงานได้ดีขึ้นในโรงเรียน ได้งานที่ดีขึ้น มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น และรู้สึกดีกับตัวเองมากกว่าเพื่อนฝูง ( SN: 10/8/11, p. 12 ) Science Newsพูดคุยกับ Mischel เกี่ยวกับหนังสือเล่มใหม่ของเขาThe Marshmallow Testซึ่งอธิบายว่าสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองและประยุกต์ใช้กับความท้าทายต่างๆ ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการวางแผนเพื่อการเกษียณได้อย่างไร
บทเรียนที่สำคัญที่สุดของการวิจัยเกี่ยวกับการควบคุมตนเองคืออะไร?
ไม่ว่าคุณจะต้านทานสิ่งล่อใจได้แย่แค่ไหน มีวิธีปรับปรุงการควบคุมตนเองหากคุณมีแรงจูงใจที่จะใช้สิ่งล่อใจเหล่านี้ การวิจัยพบว่าการควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับชุดทักษะการเรียนรู้ที่สามารถสอนได้ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของชีวิต ผู้ล่าช้าที่ประสบความสำเร็จในการทดสอบมาร์ชเมลโลว์ใช้ทักษะการเรียนรู้เหล่านี้ในการคิดเกมและกลยุทธ์อื่น ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาคลายความเร่งรีบหุนหันพลันแล่นและบรรลุเป้าหมายในอนาคต เราไม่จำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อของชีววิทยา ยีน หรือสถานการณ์ต่างๆ ของเรา ผู้คนสามารถเรียนรู้กลยุทธ์การควบคุมตนเองและกลายเป็นตัวแทนที่กระตือรือร้นในการกำหนดว่าชีวิตของพวกเขาจะเป็นอย่างไร
เคล็ดลับสามประการในการควบคุมตนเอง
1. กวนใจตัวเอง เด็ก ๆ ที่รอมาร์ชเมลโลว์สองตัวมักจะคิดเรื่องในหัว ร้องเพลง หรือประดิษฐ์เกมให้เล่น
2. วางแผน if-then และยึดติดกับพวกเขา ตัวอย่าง : หากมีเมนูของหวานที่ร้านอาหาร ฉันจะไม่สั่งเค้กชอคโกแลต เมื่อนาฬิกาตี 5 โมงเย็น ฉันจะอ่านหนังสือเรียน
3. เปลี่ยนมุมมองด้านเวลาของคุณจากความปรารถนาในทันทีไปสู่ผลกระทบด้านลบในอนาคต ผู้สูบบุหรี่ที่กำลังสูบบุปผาสามารถนึกภาพตัวเองว่าเป็นผู้ป่วยมะเร็งที่ถูกล้อเข้าสู่การรักษาด้วยรังสี
จิตตานุภาพบางครั้งถูกอธิบายว่าเป็นทรัพยากรทางจิตที่มีจำกัด ซึ่งสามารถระบายออกได้ง่าย อย่างน้อยก็ชั่วคราว คุณเห็นด้วยไหม?
ฉันยอมรับว่าศักยภาพในการควบคุมตนเองของบุคคลนั้นถูกจำกัดเมื่อระดับความเครียดและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น แต่มีความแตกต่างอย่างมากในแต่ละคนในสิ่งที่สามารถทำได้เมื่อเครียดและเหนื่อย คนที่เหนื่อยล้าสามารถใช้พลังงานได้มหาศาล หากพวกเขามีกลยุทธ์ที่กระตุ้นให้พวกเขาใช้เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายที่ลุกเป็นไฟ
คนที่สูญเสียการควบคุมบางส่วนของชีวิตจะพลิกผันได้อย่างไร?
ในหนังสือของฉัน ฉันใช้ตัวเองเป็นตัวอย่างในการย้อนกลับพฤติกรรมการทำลายล้าง ฉันอายุ 84 ปี และ 50 ปีที่แล้ว ฉันติดบุหรี่ ฉันยังสูบไปป์และซิการ์ ฉันรู้ว่าฉันมีปัญหาเมื่อยืนอยู่ในห้องอาบน้ำและสังเกตเห็นท่อไฟในมือของฉัน ไม่นานหลังจากนั้น ฉันเห็นผู้ป่วยในโรงพยาบาลบนถุงน้ำที่มีเครื่องหมาย X สีเขียวที่หน้าอกและศีรษะของเขา พยาบาลบอกฉันว่าชายคนนั้นเป็นมะเร็งแพร่กระจายและเครื่องหมายแสดงว่าเขาจะเข้ารับการฉายรังสีที่ไหน ฉันนึกภาพตัวเองเป็นผู้ป่วยโรคมะเร็งและตัดสินใจที่จะเอาชนะการตอบสนองทางอารมณ์และอารมณ์ที่ทำให้ฉันต้องการสูบบุหรี่ เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกอยากจุดไฟ ฉันสูดหายใจจากกระป๋องที่เต็มไปด้วยก้นบุหรี่และเศษท่อ นั่นเป็นกลิ่นที่น่าสะอิดสะเอียน ฉันยังทำข้อตกลงกับลูกสาววัย 3 ขวบของฉันที่จะหยุดดูดท่อหากเธอหยุดดูดนิ้วโป้ง และฉันสัญญากับเพื่อนร่วมงานและนักเรียนอย่างเปิดเผยว่าจะไม่สูบบุหรี่จากพวกเขา หลังจากสัปดาห์ที่ยากลำบากไม่กี่สัปดาห์ มันก็ได้ผล
ถึงเวลาแล้วหรือยังที่จะมุ่งเน้นทางวิทยาศาสตร์ใหม่เกี่ยวกับเจตจำนงเสรี?
เราต้องการการเน้นย้ำทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์ สิ่งที่ชัดเจนขึ้นในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาก็คือ ความเป็นพลาสติกของสมองและพฤติกรรมนั้นยิ่งใหญ่กว่าที่คาดการณ์ไว้มาก นักวิจัยจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพจิตใจและสิ่งแวดล้อมที่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้อย่างมาก
การวินิจฉัยออทิสติกของเดนมาร์กเพิ่มขึ้นจากการรายงานการเปลี่ยนแปลงการอัปเดตวิธีการตรวจพบและบันทึกโรคคิดเป็นร้อยละ 60 ของความชุกของอาการที่เพิ่มขึ้น การวินิจฉัยออทิสติกที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในทศวรรษที่ผ่านมาอาจเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงวิธีการรายงานสภาพ นักวิทยาศาสตร์รายงาน ว่า ผู้ ป่วยออทิสติกเพิ่มขึ้นร้อยละหกสิบในเดนมาร์กสามารถอธิบายได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้นักวิทยาศาสตร์รายงาน วันที่ 3 พฤศจิกายนในJAMA Pediatrics
นักวิจัยได้ติดตามผู้ที่เกิดในเดนมาร์กทั้งหมด 677,915 คนในปี 1980 ถึง 1991 โดยติดตามพวกเขาตั้งแต่แรกเกิดจนถึงสิ้นปี 2011 ในกลุ่มเด็กที่เกิดในช่วงเวลานี้ การวินิจฉัยเพิ่มขึ้นห้าเท่า จนกระทั่ง 1 เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่เกิดในช่วงต้นปี 1990 ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นออทิสติกโดย อายุ 20
ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา เดนมาร์กมีการเปลี่ยนแปลงวิธีการรายงานออทิสติกถึงสองครั้ง ในปี 1994 เกณฑ์ที่แพทย์ใช้ในการวินิจฉัยออทิสติกได้รับการปรับปรุงทั้งในคู่มือการจำแนกโรคระหว่างประเทศ ที่ ใช้โดยเดนมาร์กและคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตใน อเมริกา
จากนั้นในปี 2538 ทะเบียนจิตเวชของเดนมาร์กเริ่มรายงานการวินิจฉัยที่แพทย์ติดต่อกับเด็กแบบผู้ป่วยนอกเท่านั้น นอกเหนือจากกรณีที่วินิจฉัยว่าเป็นออทิสติกหลังจากที่เด็กถูกเลี้ยงไว้ข้ามคืนนักวิจัยประเมินว่าเด็กชาวเดนมาร์กมีโอกาสได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นออทิสติกก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงการรายงานทั้งสองครั้ง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คิดเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ของการวินิจฉัยที่เพิ่มขึ้น
